Come evitare di avere un budello di birra

Uno dei modi migliori per mantenere una pancia piatta è quello di prendere provvedimenti per evitare il temuto intestino di birra in primo luogo. Applicare il buon senso di base dovrebbe mantenerti snello, ma anche un'attività fisica extra e confondere la tua routine. Sia che tu stia andando per addominali da sei pack o semplicemente desideri uno stomaco piatto, magro, attenersi a queste regole ed evitare la borsa ispirata alla birra.
Valuta il tuo aspetto fisico attuale. Sei attualmente soddisfatto del tuo attuale stato fisico o hai bisogno di perdere qualche (o molti) chili per avere un corpo senza birra?
  • Determina se rientri nei normali intervalli di peso. Mentre il calcolatore dell'indice di massa corporea (BMI) non dovrebbe essere il modo "end-all, be-all" per determinare se sei in forma (perché non tiene conto della salute cardiovascolare o della massa muscolare), potrebbe fornirti con un punto di partenza per determinare se è necessario perdere peso. La determinazione del tuo indice di massa corporea viene eseguita con un calcolo matematico che confronta la tua altezza con il tuo peso per determinare se ti trovi all'interno di quello che è considerato un peso sano. Numerosi calcolatori di BMI online sono disponibili per un rapido calcolo oppure puoi eseguire tu stesso i numeri (peso in libbre per 703 diviso per il quadrato della tua altezza in pollici). Una lettura dell'IMC compresa tra 18,6 e 24,9 è considerata all'interno dell'intervallo normale. Vedi Come calcolare il tuo indice di massa corporea per maggiori dettagli.
  • Vestibilità vestita. Hai dovuto aumentare di una o due dimensioni nei pantaloni negli ultimi anni? Il tuo stomaco "muffin-top" sopra i tuoi pantaloni - il che significa che si riversa sulla parte superiore dei pantaloni, simile alla parte superiore di un muffin? Se il tuo stomaco sembra espandersi, potrebbe essere il momento di cambiare la dieta e l'esercizio fisico.
  • Ti senti comodo con un costume da bagno? Ti senti come se la tua sezione mediana non fosse eccessivamente stretta o se stai trasportando ciccia nell'area dello stomaco? Volete sentirvi sicuri e bravi in ​​spiaggia e una pancia flaccida può scoraggiarvi persino dall'andare.
Aderire a una dieta pulita. Uno dei modi migliori per evitare di avere un intestino di birra è attenersi a una dieta pulita. Una "dieta pulita" è una dieta composta da cibi integrali naturali che non sono stati elaborati eccessivamente. Un esempio di dieta pulita potrebbe consistere in una porzione di farina d'avena tagliata in acciaio per colazione, carotine per uno spuntino, un'insalata di spinaci con aceto e olio per il pranzo e un pezzo di pesce grigliato con verdure al vapore per cena.
  • Guarda le dimensioni delle porzioni. Abbandona i tuoi piatti regolari e invece usa i piatti da insalata per il tuo corso principale. Leggi attentamente le etichette in modo da mangiare esattamente una porzione.
  • Fai una colazione pulita. Vai subito a leggere l'etichetta del tuo cereale preferito. Se vedi zucchero e olio vegetale negli ingredienti, inizia a cercare qualcosa di più sano. Prova un uovo ogni mattina (il suggerimento di Tim Ferris) o mangia farina d'avena con fette di frutta fresca. I cereali sani dovrebbero essere privi di zucchero e oli vegetali, come fiocchi di grano, crusca di frumento, muesli naturale senza zucchero, cereali di amaranto, ecc. Se il corridoio del supermercato è carente, controlla il negozio di alimenti naturali. Ricorda solo di leggere le tue etichette! I cereali possono apparire sani sulla scatola ma contengono ancora zuccheri, sali e grassi.
  • Mangia grassi puliti che non si depositano attorno al tuo intestino. I grassi che hanno meno probabilità di essere immagazzinati come grasso corporeo includono i grassi contenuti nell'EVOO (olio extra vergine di oliva), carni magre, frutti di mare, noci, semi e avocado. I grassi che possono aiutare a costruire un budello di birra includono cibi fritti, margarina, prodotti trasformati con grassi trans, pasticcini, ciambelle (scusate!) E molti prodotti da forno.
  • Ridurre i carboidrati bianchi (carboidrati trasformati). Elimina dalla tua vita pane bianco, pasta bianca, riso bianco e farina bianca. La loro raffinatezza e il loro gusto morbido fanno crescere l'intestino della birra. Passa ai tipi di pane integrale, riso integrale e farina integrale / non raffinata. Tieni presente che il tuo corpo brucerà i carboidrati immagazzinati prima di accumulare grasso, il che può rendere più difficile perdere peso per te.
  • Includi più proteine ​​nella tua dieta senza farne tutto ciò che mangi. Alcune persone sembrano ossessionate dalle diete ricche di proteine ​​a spese di carboidrati e grassi sani. È molto meglio mangiare proteine ​​di qualità in piccole quantità per farti saziare piuttosto che negarti l'intera gamma di nutrienti di tutti i tipi di alimenti sani. Scegli proteine ​​da fonti come carni magre, frutti di mare, legumi, latticini non aromatizzati e non salati, uova e moderate quantità di noci.
Considera di mangiare il tuo cibo “nudo. "Le salse contengono spesso molto zucchero, sodio e additivi di cui il tuo corpo non ha bisogno e tuttavia sono un modo subdolo per ottenere più calorie inosservate. Se acquisti prodotti e carni di alta qualità (e persino biologici), potresti scoprire che il cibo ha un ottimo sapore usando solo poche spezie invece di affogare il cibo in salsa. Buoni metodi di cottura come grigliare, cuocere al vapore e soffriggere, oltre a concederti il ​​tempo di abituarti al gusto del cibo senza condimenti aggiunti possono aiutarti a svezzarti da tali extra.
  • Abituati a leggere gli ingredienti. Sii esperto di cosa significano quei nomi sull'etichetta per il tuo stomaco. Ricorda che i nomi possono essere mascherati da ogni sorta di lanugine di marketing, quindi controlla online se non sei sicuro del significato dei nomi degli ingredienti. Ad esempio, se vedi un'etichetta che contiene saccarosio, glucosio e zucchero invertito, ti viene appena detto che il processore ha aggiunto zucchero (in forme diverse, ma comunque tutti gli zuccheri) tre volte al prodotto durante la sua fabbricazione!
Elimina lo zucchero dalla tua dieta. Lo zucchero è uno dei maggiori colpevoli della costruzione di un intestino ed è nascosto in quasi tutti gli alimenti e le bevande trasformati consumati. Mentre eliminare la dipendenza da zucchero può essere difficile, alla fine scoprirai che anche la frutta fresca ha un sapore più dolce dopo aver eliminato lo zucchero bianco raffinato. E per quanto riguarda la birra dell'intestino, è piena di zucchero a meno che non si scelga una versione a ridotto contenuto di zucchero. È zucchero liquido e arriva dritto allo stomaco.
  • Sii paziente con le tue papille gustative. Ci vuole tempo per allenarli a gusti meno zuccherini. Le papille gustative si rinnovano ogni poche settimane, quindi rimani lì per circa un mese di cambiamenti graduali del gusto e quelli nuovi saranno felicemente addestrati ad accettare meno zucchero (e altre aggiunte).
  • Usa le spezie per migliorare la dolcezza degli alimenti. (L'uso di Pico De Gallo su arance, mele, angurie e altri frutti ne migliora la dolcezza e i sapori deliziosi!)
  • Avere più frutta vera invece di succhi di frutta, frutta in pelle o zuccheri, prodotti a base di frutta trasformati.
Frena l'assunzione di alcol. Un budello di birra è così chiamato perché è stato notato per la prima volta (dai laici, non solo dalla confraternita medica) in associazione con coloro che si abbandonavano al bere birra regolare e di alto livello. La maggior parte dell'alcool è ricca di calorie e tutto l'alcool è calorie vuote e un potenziale ladro nutrizionale, il che significa che la sostituzione di cibi sani con l'alcol priva il corpo di nutrienti essenziali. Se sei effettivamente a dieta, l'alcol dovrebbe essere solo una parte minima di esso. Se stai semplicemente cercando di mantenere il tuo attuale peso sano, il consumo di alcol dovrebbe essere ridotto al minimo.
  • Con l'invecchiamento si riduce la capacità di eliminare l'alcool. Se sei giovane e magro potresti essere in grado di assorbirlo come una spugna in questo momento ma stai gettando le basi per ingrassare più tardi e un giorno, ti sveglierai e noterai cambiamenti che non ti interessano molto come e che sono molto più difficili da muovere perché non metabolizzi o ti muovi come facevi da giovane.
  • Taglia un drink al giorno dalla tua dieta. Se ora ti godi tre bicchieri di alcol al giorno, che si tratti di birra, vino o liquori, scegli di averne solo due. Forse scegli di ridurlo a uno al giorno poche settimane dopo, quindi ridurlo a solo uno o due drink a settimana.
  • Se un cocktail è di tuo gradimento, scegli una birra a basso contenuto di carboidrati o una vodka e una bevanda a base di soda - entrambi hanno meno di 100 calorie per porzione.
  • Bevi tanta acqua! L'acqua impedisce la fame, ti impedisce di mangiare più del necessario, migliora il tuo metabolismo e può evitare le voglie di cibo. Inoltre, fa bene a te.
Dedica almeno 30 a 45 minuti per allenarti cinque o sei volte alla settimana. L'esercizio fisico può aiutare a tonificare i muscoli e dare il via al metabolismo. Trova un allenamento che ti piace in modo da non temerlo ogni giorno e se ciò significa che solo la camminata è la tua passione, allora cammina ogni giorno per almeno 20 minuti (porta con te il tuo migliore amico canino).
  • Cardio è re. Perdere l'intestino significa fondamentalmente che è necessario perdere grasso e iniziare l'allenamento cardio ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. Ricorda, il modo migliore per ottenere il massimo dal tuo allenamento è spingerti più forte che puoi a piccoli intervalli. Non ti allenerai molto passeggiando sul tapis roulant. Cerca invece di iniettare piccole esplosioni di energia tra camminate lente e accumulare esplosioni di energia più lunghe.
  • Includere da due a tre giorni di sollevamento pesi o combinare cardio e pesi per un allenamento di abbattimento dei grassi. È noto che i muscoli aumentano il metabolismo, quindi l'aggiunta di alcuni giorni di peso tra il cardio può aiutare a costruire il tessuto muscolare magro. Oltre a costruire i muscoli, una routine di peso tra i giorni cardio mescolerà la monotonia di fare lo stesso allenamento per tutta la settimana e permetterà a determinate parti del corpo di riposare mentre si lavora in altre aree. Molti centri fitness offrono lezioni combinate di peso e cardio -– anche numerosi esperti di fitness vendono programmi di allenamento su DVD.
  • Mescola il tuo allenamento ogni poche settimane per favorire la confusione muscolare. Dopo un mese di allenamento, il tuo corpo potrebbe aumentare. Ciò significa che non continui a ottenere gli stessi risultati delle settimane precedenti. In questo caso, metti il ​​tuo allenamento attuale sullo scaffale e prova qualcosa di nuovo. Ad esempio, se hai corso, prova una lezione di spin o il trainer ellittico per un mese. Quindi torna a correre di nuovo.
  • Se sei un camminatore, prova a camminare 10.000 passi al giorno. Per sapere che stai raggiungendo questo obiettivo, procurati un contapassi o usa il contapassi nascosto in alcuni lettori MP3, iPod e dispositivi digitali simili. La motivazione del contapassi è un eccellente strumento di autodisciplina e rende la camminata personalmente competitiva e divertente come qualsiasi altro tipo di attività sportiva. Prova per almeno 4.000-6.000 passaggi senza interruzioni, con il resto compensato durante il giorno.
  • Non essere un divano ingobbito. Le patate del divano sono famose per il loro istinto di birra proprio perché non si esercitano e mangiano mentre guardano la TV. Inattività + cibo = aumento di peso (aka budello di birra). Di tanto in tanto un po 'accovacciato va bene; un'attività quotidiana non lo è.
Concediti un giorno o un pasto in cui imbrogliare una volta alla settimana. Anche la persona più disciplinata ha bisogno di un giorno o di un pasto per barare ogni tanto. Consentire a te stesso di consumare un pasto o un giorno cheat una volta a settimana o giù di lì, ti manterrà concentrato sulla tua dieta per il resto del tempo. Può anche mostrarti che non sei più così appassionato di zucchero o grasso se stai seguendo una dieta pulita perché l'improvvisa dolcezza ti colpirà davvero.
  • Assumere un cheat pasto a settimana che non consista di più di 1.000 calorie in una sola seduta. Anche se un pasto o un giorno imbroglio va bene, non scatenarti. Tieni d'occhio calorie, grassi e zuccheri per avere un po 'di controllo sul tuo cheat meal.
  • Non cadere completamente dal carro se imbroglia. Per alcune persone a dieta, se imbrogliano una volta abbandonano completamente la dieta per sempre. Ricorda, l'idea del cheat meal o del giorno ti consente di lasciare la tua routine normale alla porta e indulgere a spezzare la monotonia del mangiare pulito 24/7. Prendi il tuo cheat meal, ma riprendi sicuramente i tuoi normali schemi alimentari il giorno successivo.
  • Scegli elementi cheat "intelligenti". Scegli alternative salutari agli oggetti "spazzatura" o cheat. Ad esempio, se hai voglia di popcorn, fai esplodere il grano e aggiungi spray antiaderente al burro e sale leggero invece di scegliere il tipo di film.
Con un po 'di pazienza e disciplina, il tuo nuovo obiettivo diventerà la tua realtà!
Qual è la quantità di riso bianco da assumere durante un lavoro di 3-4 chilometri al giorno?
Una porzione delle dimensioni del tuo pugno.
Mangiare nei ristoranti causerà un aumento di peso?
Dipende davvero da cosa e quanto stai mangiando. Concentrati sul mangiare sano, non importa dove stai mangiando, e mangiare porzioni ragionevoli, non riempirti.
Fai molti movimenti accidentali nella tua vita, come prendere le scale anziché l'ascensore, camminare invece di guidare, andare in bicicletta invece di prendere l'autobus, ecc.
Fare attenzione durante le festività natalizie; questi possono essere tempi di aumento del peso in mongolfiera a causa dell'eccessiva assunzione di cibo.
Se stai andando per addominali strappati, evita di passare troppo tempo a fare scricchiolii o lavori ab. Se fai flessioni e qualche lavoro addominale, si tratta più di perdere il grasso attorno ai muscoli dello stomaco per vederli scoppiare.
L'alcool rallenta la perdita di peso. Consumalo con moderazione.
In caso di dubbi sul peso o sulla dieta, è importante discuterne con il consueto professionista della salute.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta e routine di fitness.
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